Se você revela sintomas da síndrome de Zuckerberg, talvez seja altura de considerar algumas dicas para deixar o vício do Facebook.
O diagnóstico
Acabou de bater com o dedo do pé na esquina de um móvel. Tirou uma foto fantástica do pôr-do-sol. Saiu do cinema depois de ver um filme que mudou a sua vida. Se depois de qualquer um desses eventos você só se sente satisfeito ou aliviado depois de partilhar no Facebook, você provavelmente está viciado.
Reconheça que tem um problema
O primeiro passo para recuperar de qualquer vício é admitir que está a enfrentar um problema que o está a afetar. Quando isso acontecer, você estará pronto para tomar medidas para lidar com essa situação. É importante ter noção de quanto tempo está a passar diariamente no Facebook. Talvez o tempo excessivo que passa no Facebook o impede de estudar, de se concentrar ou de ter uma vida social saudável.
Desative a aplicação no telemóvel
Cada vez mais as pessoas utilizam dispositivos móveis para aceder ao Facebook. Se esse é o seu caso, talvez seja uma boa ideia desinstalar a aplicação do seu smartphone. Em casos extremos, deixe o telemóvel em casa, ou compre um telemóvel que não tenha ligação à internet. Outra dica é desativar as notificações do Facebook para o seu telemóvel e e-mail.
Procure informação em outros meios
Muitas pessoas utilizam o Facebook como um meio de obtenção de informação. Pode reduzir o tempo que passa na rede social se procurar notícias noutros sites.
Viva fora da rede
Saia com amigos não-virtuais, tenha conversas fora do contexto de um chat, conecte com o mundo offline. Quanto mais tempo passa dependente do Facebook para ter interações sociais, é provável que lhe custe mais ter contacto físico com outras pessoas.
Use Aplicações anti-vícios
Aplicações como o iFreeFace ajudam-no a bloquear distrações e combater o vício em sites como o Facebook. Desta forma poderá ter mais tempo com amigos e família, concentrar-se nos estudos e ter uma vida mais equilibrada.
Planeie o tempo "livre"
Faça uma lista das coisas que deixou de fazer por causa do seu vício, como desporto, leitura, pintura, etc. Pense em todas as coisas que poderá voltar a fazer ou hobbies que poderá iniciar se conseguir controlar o seu ímpeto facebookiano.
Limite o seu tempo
Estabeleça limites diários para o tempo que passa no Facebook. Defina as suas prioridades e coisas que tem que fazer impreterivelmente. Talvez tenha coisas assuntos laborais ou familiares que têm que ser tratados, mas é importante que só o essencial permaneça.
Corte total
Se nada mais resultar, talvez a única solução seja apagar a sua conta no Facebook. Se não deseja ser tão drástico, e quer ficar um dia ou uma semana sem ter acesso ao Facebook, peça a um amigo ou familiar para mudar a sua senha de acesso, para que não consiga fazer o login durante o tempo estipulado entre os dois.
