Se está a pensar deixar de fumar ou não consegue abandonar o vício do tabaco, há várias estratégias que o podem ajudar.
Dicas para deixar de fumar
- Fixe um dia para deixar de fumar. O definição de uma data ajuda a criar um sentimento de compromisso.
- Anuncie aos outros a sua decisão. Envolver os que lhe são mais próximos garante-lhe apoio e solidariedade.
- Identifique os seus hábitos tabágicos. Saber em que circunstâncias fuma habitualmente permite-lhe criar estratégias para contorná-las.
- Comece por trocar o cigarro normal pelo cigarro eletrónico reduza paulatinamente o seu uso.
- Elabore uma lista de motivos para deixar de fumar e releia-a sempre que pensar em desistir.
- Aprenda a reagir à vontade de fumar. Os momentos em que sente grande desejo de voltar a fumar duram apenas alguns minutos.
- Faça uma alimentação saudável. Se a sua preocupação é o ganho de peso associado ao abandono do tabaco, procure substituir as gorduras, o açúcar e os alimentos ricos em sal por saladas, frutas e legumes.
- Tente evitar a proximidade de fumadores, cigarros e todos os objetos relacionados com o hábito de fumar.
- Pratique atividade física. Não só contribui para uma boa forma física, como ajuda a combater a ansiedade e as alterações de humor próprias dos ex-fumadores.
- Com o dinheiro que poupar no tabaco, ofereça-se uma prenda que deseje há muito tempo.
- Se não conseguir à primeira, nada está perdido. A recaída faz parte do processo de mudança. Marque uma nova data e volte a tentar.
Benefícios de deixar de fumar
- Após oito horas, os níveis de monóxido de carbono no organismo baixam e os de oxigénio aumentam.
- Passadas 72 horas, a capacidade pulmonar aumenta e a respiração torna-se mais fácil.
- Com cinco anos de abstinência do tabaco, o risco de cancro da boca e do esófago é reduzido para metade.
- Ao final de dez anos, o risco de cancro do pulmão é já metade do verificado em fumadores, e o de outros cancros diminui consideravelmente.
- Após 15 anos de abstinência, o risco de doença cardiovascular é igual ao de um não fumador do mesmo sexo e idade.
- Parar de fumar diminui o risco de morte prematura. Os ex-fumadores vivem em média mais anos do que os fumadores e reduzem o risco de virem a sofrer de uma doença cardiovascular, de cancro ou de doenças respiratórias graves e incapacitantes.
- A aparência renovada, o hálito mais fresco, o travar do envelhecimento precoce e a poupança económica são fatores adicionais que podem motivar a sua decisão.
Não se esqueça de que primeiramente deve consultar o seu médico para saber se deve tomar medicamentos que o ajudem a superar a falta de tabaco.
Pode ainda pedir informações sobre as consultas de cessação tabágica, gratuitas e disponíveis em vários centros de saúde de todo o país, assim como sessões de apoio psicológico.
O esforço e a auto-disciplina são essenciais para conseguir deixar de fumar, assim como o apoio da família e amigos em todo o processo.
