A prevenção de lesões musculares é importante para todos os tipos de desportistas, dos profissionais aos amadores. Para fintar este mal, pratique estas 5 dicas específicas para evitar as lesões musculares.
Faça aquecimento
É uma dica básica mas essencial. Quer seja no ginásio, onde é muitas vezes esquecido, ou no pavilhão, antes de jogar futebol com os amigos, deve aquecer o corpo para evitar lesões musculares.
Faça alongamentos
Os alongamentos são também muitas vezes menosprezados antes da prática desportiva. Sem eles, os músculos e os ligamentos estão mais frágeis e dispostos a sofrerem lesões. Não exagere porém nos alongamentos: tome atenção aos limites do seu corpo, fazendo pequenas repetições (de 20 a 30 segundos).
Use ortóteses
Se utilizar apoios nos tornozelos, joelhos ou cotovelos, por exemplo, conseguirá uma maior estabilidade nesses locais e melhorará o movimento. Esta dica é especialmente importante para quem já sofreu lesões e ainda sente instabilidade nessas áreas.
Não exagere no exercício
Se estiver constantemente a cansar o seu corpo, este estará mais debilitado e propício a sofrer lesões. Este é um dos erros habituais praticados no ginásio, ao qual deve prestar atenção. Elabore antes um plano de treinos e exercícios físicos equilibrado e saiba dar o merecido descanso ao seu corpo.
Alimente-se bem
A alimentação é fundamental para a construção muscular, entre outras funções corporais, pelo que deve manter uma alimentação saudável para evitar lesões musculares. Não se esqueça também de beber muita água.
