O aumento de peso na gravidez é uma das principais preocupações das futuras mães. Ainda assim, este deve ser encarado como um processo natural e essencial, tanto para o correto desenvolvimento do bebé, como para o bem-estar da mulher.
Aumento de Peso Recomendado na Gravidez
Por muito que seja desconfortável para a futura mãe, o aumento de peso na gravidez é extremamente necessário para o normal desenvolvimento da gestação e para a saúde do bebé.
Segundo os especialistas, o aumento de peso recomendável durante toda a gravidez situa-se entre os 10 e os 15 kg. Contudo, este valor irá variar de mulher para mulher, de acordo com as necessidades de cada caso.
Para saber quantos quilos deverá, ao certo, engordar, é necessário calcular o IMC (Índice de Massa Corporal) de antes da gravidez.
- IMC inicial inferior a 18,5 - aumento de peso ideal de 13 kg a 18 kg;
- IMC inicial de 18,5 a 25 – aumento de peso ideal de 11 kg a 16 kg;
- IMC inicial de 25 a 30 – aumento de peso ideal de 7 kg a 11 kg;
- IMC inicial superior a 30 – aumento de peso ideal de 5 kg a 9 kg.
Para que possa estimar o peso que deverá ganhar semana a semana, poderá recorrer a uma calculadora de aumento de peso na gravidez, que lhe dará uma noção do aumento peso ideal.
É importante que as alterações de peso sejam acompanhadas por um especialista durante toda a gravidez, uma vez que o aumento de peso materno influencia significativamente a saúde do bebé, sendo necessária a sua monitorização, de modo a assegurar que o bebé se desenvolve nas melhores condições.
Como Acontece o Aumento de Peso na Gravidez?
O aumento de peso durante a gestação divide-se entre o crescimento do bebé, incluindo a placenta e líquido amniótico, e as alterações do corpo da mãe, que passam pelas mudanças ao nível dos tecidos orgânicos, pelo aumento do volume de sangue, pelo crescimento do útero e pelo desenvolvimento dos seios.
Ainda que as alterações de peso variem de mulher para mulher, na maioria dos casos, o aumento de peso mais significativo acontece nos dois últimos trimestres da gestação.
Aumento de peso nos diferentes trimestres
- Primeiro trimestre – o aumento médio de peso deverá ir de 0,5 a 1,5 kg por mês.
- Segundo trimestre – o peso médio deverá aumentar 0,4 kg por semana.
- Terceiro trimestre – o aumento de peso recomendável será de 0,5 kg por semana.
Dicas para Controlar o Aumento de Peso na Gravidez
- A dieta alimentar assume um papel extremamente importante no decorrer de toda a gestação, sendo que a alimentação na gravidez deverá ser adequada às especificidades de cada caso, de acordo com as indicações médicas.
- Depois de várias horas sem se alimentar, ao acordar, o pequeno-almoço é uma refeição que nunca deverá saltar, prevenindo, também, situações como hipoglicémias, perda de forças, tonturas e desmaios.
- Para que o organismo nunca tenha défices de nutrientes, alimente-se de 3 em 3 horas.
- Para assegurar que come de forma saudável e apenas o necessário para si e para o seu bebé, inicie as refeições com sopa e salada, que também irão fornecer as quantidades de fibras e minerais necessárias.
- Além de optar por alimentos ricos em nutrientes, deverá apostar nas formas de confeção mais saudáveis, como os grelhados, cozidos, cozidos a vapor e estufados com pouca gordura.
- Evite o consumo de refrigerantes e sumos. Dê preferência à água e aos sumos naturais.
- Faça por beber 2 litros de água, todos os dias. Além de ajudar a regular o intestino, a água é extremamente importante para o desenvolvimento da placenta e do líquido amniótico.
- Pratique exercício físico de forma moderada. Se, antes de engravidar, não tinha por hábito exercitar-se, não deverá começar na gravidez. Opte antes por fazer caminhadas diárias de 30 minutos.
- Se já costumava praticar algum tipo de atividade física, a ginástica na gravidez será uma ótima forma de se manter moderadamente ativa, atendendo às necessidades do seu corpo. Se pretende fortalecer a musculatura e preparar o corpo para o parto, a prática de pilates poderá ser a melhor opção.
