Para adormecer rapidamente pode tentar os seguintes métodos:
- Faça exercício. As pessoas que fazem exercício físico durante o dia conseguem adormecer mais rapidamente e dormir melhor. Porém, não se deve fazer exercício três horas antes de deitar.
- Desligue o telemóvel uma hora antes de dormir, já que existem estudos que referem que a radiação do telemóvel compromete a qualidade do sono. Faça o mesmo com a televisão, computador e equipamentos transmissores de sinal wifi.
- Tome melatonina, uma hormona que ajuda a adormecer naturalmente, usada comummente por pessoas com distúrbios no sono (insónias, pessoas a passar por jet lag, mudança de turnos, alterações no ciclo vigília-sono etc.).
- Deite algumas gotas de óleo essencial de baunilha num lenço e coloque-o na colcha da almofada. Segundo alguns estudos, o odor da baunilha ajuda simultaneamente a adormecer e a entrar no estado REM (de sonho) mais rapidamente do que o normal. O aroma de lavanda pode também ajudar a este fim.
- Imagine um cenário idílico e reconfortante para si. Construir uma imagem perfeita de refúgio, como que desenhando o esboço para os próprios sonhos, pode contribuir para adormecer, dado facilitar o relaxamento da pessoa.
- Por fim, se ainda estiver a contar carneirinhos e a dar voltas na cama, saia da cama, vá para a sala, coloque as luzes baixas (de preferência uma luz de cor em tons alaranjados) e faça algo que não envolva o uso de aparelhos eletrónicos e que no o estimule ainda mais: ler, escrever, ouvir música relaxante, fazer yoga ou meditação, pentear o cabelo, etc. Volte para a cama quando sentir cansaço.
Importância do sono
O sono consegue ser tão importante para o homem como a alimentação, já que o homem morre tão rapidamente de privação de sono como de privação de comida. Assim, é essencial fazer os possíveis para conseguir dormir bem e manter uma carga horária de sono constante. Na gravidez existem também alguns cuidados a ter ao dormir.
