Para saber como começar a correr deve ter em atenção a sua condição física e os objetivos que pretende atingir.
Plano de Treino
Elabore um plano de treino personalizado para saber as distâncias, tempos e tipos de corrida que deve realizar.
Com a ajuda de programas como o My Asics pode criar um plano de treino específico, usar a aplicação no telemóvel ao longo da corrida para monitorizar a evolução e conseguir atingir os objetivos a que se propõe.
Vejo o que fazer antes de treinar.
Alternar corrida com caminhada
No início da prática de corrida deve alternar corrida com caminhada para conseguir aguentar mais facilmente o esforço físico, controlar o ritmo cardíaco e ir melhorando o plano de corrida gradualmente.
Tente correr com outras pessoas para ser mais motivador e opte por correr sempre ao ar livre, evitando sítios com muita afluência de pessoas.
Para Perder Peso
Se pretende emagrecer, o atletismo é uma excelente modalidade, pois exercita todos os músculos do corpo. Como é um exercício de grande intensidade, a perda calórica mantém-se durante o período de repouso.
Conselhos
Realize um exame médico
Antes de começar a correr, faça exames médicos para verificar a sua condição física e perceber se existem alguns sinais de alarme a que deve estar atento.
Fale com o seu médico para saber se existem eventuais contra indicações da prática de atletismo, tendo em conta o seu historial clínico.
Hidratação e Alimentação
Nas horas que antecedem o período de corrida deve ingerir líquidos e alimentos leves, sem gordura, como por exemplo, pão com fiambre, marmelada ou compota, um pouco de aletria ou de flocos de cereais, uma chávena de café com leite.
Antes de correr pode ingerir uma barra energética ou uma banana. Durante a corrida, se sentir necessidade, ingira leves goles de água ou bebida energética.
Saiba o que comer antes de correr e depois de correr.
Vestuário Adequado
Para conseguir correr bem deve estar confortável. Por isso, o calçado e o vestuário são de extrema importância na prática desportiva. Invista num calçado de qualidade, adequado para a prática de atletismo e em vestuário de algodão e poliéster para rápida evaporação do suor.
Recuperar energias
No final da corrida é essencial, alongar os músculos para evitar lesões e trocar de roupa o mais rápido possível, para evitar que o corpo fique suado durante muito tempo.
A refeição após a corrida deve ser ligeira e não conter gorduras saturadas ou molhos processados.
Foto: Asics
