Controlar a ansiedade em altura de exames não é fácil, mas seguindo algumas dicas torna-se possível fazer uma prova com um pouco mais de tranquilidade.
Antes do Exame
- A primeira sugestão é óbvia mas importante: prepare-se atempadamente para o exame. Quanto mais bem preparado o aluno estiver, menos ansioso ele se sentirá.
- Gerir o tempo de estudo em função das diferentes disciplinas é essencial. Quanto mais difícil e importante for o exame, mais tempo de estudo lhe deve ser dedicado.
- Dormir o suficiente, fazer exercício físico e alimentar-se bem é importante, tal como gastar algum tempo para descontrair ou interagir com os amigos, desanuviando assim pressões.
- Se o aluno se sentir tenso, ele deve aproveitar a tensão para fazer moderadas revisões da matéria estudada.
- O desejável é acordar cedo, para à noite ter sono. Fazer pausas no estudo e não estudar até tarde.
- Mantenha uma atitude positiva e confiante durante a preparação para a prova. Mesmo que o matéria seja complicada, não desista. Quando um aluno se esforça para dominar um conceito, é apenas uma questão de tempo até que ele o faça.
Durante o Exame
- Chegar com antecedência ao exame com todo o material necessário é fundamental.
- Leia o enunciado atentamente até ao fim. Se não compreender alguma instrução, tente tirar a dúvida com o professor.
- Antes de começar a prova, anote no papel de rascunho as fórmulas e os dados decorados e calcule o tempo que vai demorar para responder a cada pergunta: administrar o tempo e ter uma base de apoio reduz a ansiedade.
- Comece pelas questões mais fáceis para lhe dar confiança.
- Não se deixe influenciar pela velocidade com que os outros alunos respondem às questões ou com a ansiedade que eles manifestam. Concentre-se apenas em fazer a sua prova.
- Evite todas as distrações e mantenha a concentração. Com a mente concentrada numa tarefa, existem menos probabilidades de sentir nervosismo.
- Se ficar bloqueado tenha calma e não desista. Inspire e expire devagar. Beba água. Avance para a próxima pergunta quando não souber responder a uma questão.
- Se o exame for mais difícil do que o esperado, dê o seu melhor: pode ser que seja o suficiente para uma nota mediana.
- Reveja bem a prova antes de a entregar, se possível.
- Com a entrega da prova fica também para trás toda a angústia e ansiedade. É importante fazer um bom intervalo antes de começar a estudar para outro exame.
