Como sentir menos fome é uma questão de rigor, optando por se alimentar bem durante o dia. Para emagrecer não é necessário passar fome, muitas vezes basta mudar alguns hábitos, substituir certos alimentos e redobrar a atenção com o corpo.
Perceber a fome
Comece por distinguir quando come por gulodice (comer por gula), por necessidade psicológica (comer para se sentir melhor) e por fome real. Nada de comer por aborrecimento, coma apenas porque o seu organismo lhe diz que faltam nutrientes, geralmente de 3 em 3 horas.
Comer até chegar
Não coma também como se fosse um abade, coma apenas o suficiente, até se sentir saciado, sem fome.
Comer mais vezes
Para ter menos fome precisa de comer mais vezes. Se comer somente até ficar sem fome pode depois fazer mais refeições durante o dia, o que lhe ajuda a ter menos fome à noite, pelo final do desgastante dia.
Beber água
É importante para o organismo beber muita água durante o dia. A água hidrata o corpo e combate a fome, ajudando à sensação de saciedade, do estômago sentir-se cheio.
Comer devagar
Coma mais lentamente para mastigar bem os alimentos e para passar a informação ao cérebro de que o estômago está cheio.
Comer bem
Preste também atenção ao que come. Deve ter sempre frutas e vegetais à mão, ricos em fibras, apostando em saladas, brócolos, couve flor, por exemplo.
Os alimentos integrais também são importantes nesta tarefa de sentir menos fome porque demoram mais a serem digeridos, contribuindo para o prolongamento da sensação de saciedade.
Como fazer para ter menos fome pode assim resumir-se a comer menos mas mais vezes, não esquecendo alguns pormenores, como beber mais água.
