É normal surgir insónia no primeiro trimestre da gravidez. O nível de estrogénio aumenta durante a gravidez, o que tem efeitos estimulantes no sistema nervoso. Mulheres ansiosas podem sofrer ainda mais facilmente de insónias na gravidez. A situação é complicada, mas existem formas de combater a insónia na gravidez de forma natural.
Dicas para curar a insónia na gravidez
- Evitar estimulantes como o café e refrigerantes da parte da tarde e à noite.
- Harmonizar o quarto, mantendo-o tranquilo, espaçoso e desprovido de aparelhos eletrónicos.
- Usar velas de cheiros relaxantes como a lavanda.
- Deitar-se e acordar todos os dias à mesma hora.
- Evitar muita luminosidade e o barulho à noite.
- Não beber muito nem comer grandes refeições antes de se deitar.
- Tirar uma sesta de 15 minutos durante a tarde e dar um pequeno passeio.
- Ouvir música relaxante.
- Receber massagens.
- Fazer meditação.
- Tomar banhos de imersão antes de ir dormir.
- Beber uma chávena de leite ou chá de camomila antes de dormir.
- Não fazer exercício físico à noite.
- Usar a cama ao mínimo (para dormir).
- Tomar medicamentos de ervas como a valeriana ou medicamentos com melatonina.
- Levantar-se se o sono não chegar e fazer uma atividade relaxante até se ganhar sono.
- Concentrar-se na respiração para acalmar e adormecer.
- Usar uma grande almofada para apoiar o corpo e dormir numa posição correta.
Para combater a insónia com medicamentos especiais para o sono deve consultar o seu médico.
