As principais dicas para emagrecer passam, essencialmente, pela adoção de um novo estilo de vida, onde o exercício físico e a alimentação andam de mãos dadas, rumo ao mesmo objetivo.
Esqueça as dietas rápidas. Emagrecer de forma saudável pode dar mais trabalho e levar mais tempo, mas garante-lhe resultados duradouros e eficazes.
Dicas para emagrecer e perder barriga
- Mude, aos poucos, o seu estilo de vida e comece a praticar exercício de forma regular. Comece por caminhadas de 30 minutos e vá aumentando. Mexa-se sempre que puder.
- Nunca subestime o poder de um bom pequeno-almoço. O pequeno-almoço é mesmo a refeição mais importante do dia e nunca deve ser esquecido;
- Em vez de estipular uma dieta, trace um plano de reeducação alimentar. Foque os seus objetivos a longo prazo e não numa perda de peso rápida e fugaz;
- Faça um diário das suas refeições e dos exercícios praticados, irá ajudá-la a manter a autodisciplina;
- Saltar refeições é das piores coisas que pode fazer pelo seu corpo. Alimente-se de três em três horas, em pequenas quantidades, para manter o metabolismo acelerado e potenciar a perda de peso. Estipular horários para as refeições irá ajudá-la;
- Evite os alimentos ricos em açúcar.
- Lembre-se sempre que uma alimentação equilibrada é uma alimentação variada.
- Aproveite os fins-de-semana para se exercitar. Andar de bicicleta ou de patins são boas opções;
- Comer um prato de sopa antes do prato principal irá deixá-la saciada mais rapidamente, evitando assim a ingestão de alimentos desnecessários;
- Aposte nos pratos coloridos, sempre com saladas a acompanhar;
- Abuse dos brócolos e da aveia. Estes alimentos são fortes aliados na perda de peso;
- Beba muita água. Além de estar a fazer maravilhas pelo seu organismo, irá sentir-se saciada, reduzindo assim o apetite;
- Lave os dentes logo após as refeições. Esse pequeno gesto irá dissuadi-la de ceder a qualquer tentação;
- Troque os alimentos fritos e assados pelos grelhados. Para variar os sabores, vá adicionando especiarias diferentes;
- Substitua os refrigerantes pelos sumos naturais;
- Arranje um companheiro de exercício físico para maior estímulo;
- Dê preferência à massa integral, em detrimento da massa branca, uma vez que as fibras ajudam ao trânsito intestinal e dão uma sensação de saciedade.
- Faça as refeições sentada, com calma e num local tranquilo. Mastigue lentamente.
- Troque a farinha branca pela farinha integral. Alimentos ricos em farinha transformam-se rapidamente em gordura;
- Pense nas novidades que pode adicionar ao seu plano alimentar, sempre que pensar no que tem de retirar, isso irá estimulá-la a descobrir novos sabores e opções saudáveis;
- Sempre que sentir fome, opte por um iogurte, uma peça de fruta ou por uma barra de cereais, em detrimento das bolachas e dos bolos;
- Evite as bebidas alcoólicas, que além de fazerem mal à saúde, são ricas em calorias;
- Uma boa noite de sono é mais importante no processo de emagrecimento do que imagina. Além de reduzir a ansiedade, diminui também o apetite;
- Troque o elevador pelas escadas para queimar calorias;
- Opte sempre por alimentos light, mas sem exagerar nas quantidades.
- Estipule metas razoáveis. Quando as alcançar, eleve um pouco mais a fasquia. Não caia em objetivos rápidos e radicais, que só resultam a curto prazo;
- Trace um plano, de preferência com a ajuda de um nutricionista, e não desanime. Os resultados podem tardar, mas acabam sempre por chegar;
- Cuidado com as dietas restritivas e com os produtos que prometem perdas de peso milagrosas.
