Estes são os exercícios de alongamento que tem de fazer se trabalha muito tempo sentado. Fazer exercícios de alongamento é uma das formas possíveis de evitar a fadiga visual. Faça uma pausa de 5 minutos por cada hora de trabalho para fazer os seguintes exercícios de alongamento.
Pulsos
Rode os pulsos no sentido do relógio e anti relógio de hora a hora.
Estique um dos braços com a palma da mão virada para frente e puxe os dedos para cima com a outra mão. Faça o mesmo com a palma da mão para baixo. Repita o processo com o braço contrário.
Mãos
Aperte uma bola de stress, faça levantamentos com uma garrafa de água cheia.
Junte as mãos fechadas em oração e rode as mesmas a favor e contra o sentido dos ponteiros do relógio.
Junte as palmas das mãos com os dedos abertos, colocando os cotovelos em linha reta com as mãos. Pressione uma mão contra a outra. Vire as mãos e os dedos para baixo, fazendo também pressão.
Com as costas direitas, cruze os dedos por cima da cabeça, com as palmas das mãos viradas para o teto, esticando os braços.
Braços
Ponha o braço atrás da cabeça, até a mão tocar no meio das costas. Segure o cotovelo e puxe-o ao máximo, repetindo no outro lado.
Estique os braços com as mãos dadas até ao ecrã do computador. As palmas das mãos devem estar viradas para o monitor.
Levante o braço direito por 10 segundos e depois o braço esquerdo pelo mesmo tempo.
Pescoço
Gire o pescoço no sentido do relógio e no sentido oposto. Mova o pescoço para a frente e para trás.
Aponte o queixo para um dos ombros e depois para o outro.
Tente chegar com a cabeça ao ombro direito, forçando o pescoço lateralmente e lentamente com a mão direita. Faça o mesmo no lado esquerdo, com a mão esquerda.
Ombros
Levante os ombros repetidamente.
Faça movimentos circulares com os ombros.
Pernas
Cruze a perna direita em cima da esquerda e rode o rosto para direita. Faça o contrário.
Coluna
Com a coluna direita, coloque as mãos na zona lombar e olhe para o teto por 15 segundos.
