Os exercícios físicos para o pós-parto cesariana podem geralmente ser iniciados passadas 8 semanas, desde que a cicatrização esteja a correr bem e o médico o aconselhe.
Recomendações de exercícios pós-parto
Existem programas profissionais específicos para o pós-parto cesariana, levados a cabo por fisioterapeutas, por exemplo. Na impossibilidade de participar nestes cursos ficam de seguida alguns exercícios pós-parto cesariana que a recém-mãe pode fazer por casa. Estes exercícios pós-parto permitem tonificar a barriga, podendo ser acompanhados por caminhadas, corridas, alongamentos, pilates, ginástica, entre outros.
Exercício 1
Deite-se no chão de barriga para cima e levante as ancas, sem tirar os pés do chão. Deixe-se ficar assim durante um minuto.
Exercício 2
Ainda de barriga para cima, deixe os braços e as pernas esticadas. Levante uma perna o mais que conseguir e dobre o joelho por cinco segundos, baixando suavemente. Faça o mesmo com a outra perna.
Exercício 3
Deite-se de barriga para baixo e levante o corpo, deixando-se apenas apoiar pelos braços (desde a mão ao cotovelo) e a ponta dos pés. Deve permanecer assim durante um minuto, com as costas direitas. Um exemplo deste exercício pode ser conferido neste vídeo. Para maior dificuldade pode levantar um braço de cada vez.
Para exemplos de mais exercícios recomendados no pós-parto cesariana pode conferir o seguinte vídeo.
