Aquilo que comer antes de um treino vai influenciar - e muito - os resultados do mesmo. Siga estas dicas para começar a tirar o maior partido do seu treino físico só por mudar aquilo que come antes de começar a treinar.
Bons alimentos pré-treino
Hidratos de Carbono
Alimentos ricos em hidratos de carbono são a melhor opção para as refeições antes do treino. O importante, no entanto, é escolher alimentos com baixo nível glicémico.
- Fatia de pão de forma integral com banana e canela
- Papa de aveia com proteína de soro de leite
Proteínas
Embora mais importantes durante e no pós treino, alguns tipos de proteínas podem ser um forte aliado.
- Omelete (de 2 ovos) com pimento, cebola e cogumelos.
- Wrap de peru com salada de folhas, pimentos e tomates
- Batidos energéticos / proteicos
Fruta
Bananas e não só são ideais para o pré-treino, mas pode ser criativo com a fruta!
- Fatias de maçã com manteiga de amendoim
- Fruta fresca com queijo fresco
Derivados do Leite
- Iogurte grego com cereais
- Smoothie de iogurte grego com fruta e grânola
Cereais
- Papa de aveia com fruta fresca
- Barras de cereais/proteínas
Quanto tempo antes do treino deve comer
Treinar de estômago cheio é uma má ideia. Pode causar desconforto, náuseas e até paragens na digestão. Cada indivíduo é diferente, por isso vai ter de aprender a ler os sinais que o seu corpo lhe dá. À partida, se comer algo leve meia hora antes do treino já não terá problemas. Se quiser ou precisar de comer um pouco mais, deve fazê-lo com mais antecedência.
Veja o que fazer antes do treino.
Descubra também em que situações é benéfico comer durante o treino e os melhor alimentos para comer depois do treino.
