O que fazer depois de um treino de musculação, ciclismo, ou corrida, entre outros, é muito simples: tomar banho e descansar. Mas pode ter alguns cuidados especiais, como tomar banho de água fria e alimentar-se com comida específica para os resultados que procura.
Tomar banho frio
Alguns atletas tomam banho de água fria após os treinos intensos para ajudar à recuperação dos músculos. Este é um dos benefícios de tomar banho de água fria. Relaxar os músculos pode até fazer com que a pessoa adormeça mais rapidamente.
Ingerir líquidos
Uma altura excelente para beber água é depois do treino, restabelecendo-se assim o nível de líquidos no organismo. Também pode beber sumos naturais, bebidas isotónicas ou fazer batidos de frutas.
Comer
O que comer depois do treino depende dos resultados desejados mas em geral devem-se comer alimentos ricos em proteína para ajudar os músculos a recuperar do esforço físico. Também pode comer hidratos de carbono. O que não deve comer são gorduras.
As calorias ingeridas dos alimentos ricos em proteínas e em hidratos de carbono vão ser utilizadas para reparar e recuperar músculo e não para acumular gordura no corpo.
Para melhores resultados e para se informar sobre o consumo de suplementos alimentares deve consultar nutricionistas e outros especialistas em alimentação.
