Praticar pilates na gravidez tem vindo a tornar-se o exercício físico de eleição das grávidas, já que se trata de uma atividade de baixo impacto, ideal para fortalecer a musculatura e melhorar a respiração das futuras mamãs.
Os benefícios do pilates são imensos em qualquer fase da vida, com especial destaque para o período da gestação, uma vez que os seus exercícios podem ser modificados de acordo com cada fase da gravidez, através de movimentos suaves, indicados para trabalhar cada parte do corpo.
Benefícios do Pilates na Gravidez
- Fortalece o abdómen, as costas e os glúteos, ajudando a suportar a coluna e a aliviar as habituais dores lombares;
- Melhora a irrigação sanguínea, prevenindo o aparecimento de inchaços e varizes;
- Promove uma correta respiração, que será de grande utilidade, não só durante a gravidez, mas no momento do parto;
- Aumenta a flexibilidade, a firmeza e a força muscular, facilitando tarefas como sentar e levantar, ou mesmo estar de pé;
- Os alongamentos fortalecem a região interna das coxas, evitando o aparecimento de cãibras;
- Ao usar a bola de pilates, durante a gestação, estará a atuar eficazmente ao nível da lombar, reduzindo os desconfortos através de exercícios relaxantes. Também a musculatura pélvica sairá reforçada com a utilização da bola e outros acessórios.
Cuidados a ter no Pilates para Grávidas
- Não comece qualquer atividade física durante a gravidez, sem o aconselhamento do seu médico e sem a orientação de um profissional especializado. Antes de mais, assegure-se de que reúne as condições necessárias para praticar pilates de forma segura;
- No caso das gravidezes de risco, não é aconselhável a prática de pilates ou de qualquer outro exercício físico, exceto em caso de indicação médica;
- São recomendadas duas a três aulas semanais, de uma hora no máximo e sempre de intensidade moderada ou reduzida;
- A partir dos primeiros meses de gestação, evite exercícios que impliquem deitar-se de bruços. Essa posição irá comprimir o útero, comprometendo a correta oxigenação da mãe e bebé;
- Pelo mesmo motivo, são desaconselhados os exercícios que, nos meses mais avançados da gravidez, impliquem estar deitada de costas durante muito tempo;
- Se sentir o ritmo cardíaco demasiado acelerado, interrompa os exercícios. A frequência cardíaca, na gestação, não deve exceder os 120 batimentos por minuto;
- Sempre que possível, pratique pilates na presença de um profissional, que a irá orientar e amparar possíveis desequilíbrios;
- Beba bastante água. Durante a gravidez, aumenta a necessidade de água, ainda mais quando pratica exercício físico;
- Esteja alerta e consciente do seu corpo. Fique atenta a sinais atípicos, como dor abdominal, contrações ou tonturas.
Ao optar por praticar ginástica na gravidez, estará a trabalhar para o seu bem-estar e do seu bebé, bem como para a preparação de um parto mais tranquilo, assim como uma recuperação pós parto mais rápida.
