São várias as razões porque precisamos de dormir, nomeadamente:
- O sono permite a recuperação dos músculos e de outros tecidos, evitando a fadiga muscular e substituindo células mortas. O corpo necessita de descansar e os olhos não são exceção.
- O sono serve para que o cérebro organize e arquive as informações. Acredita-se que os sonhos são uma parte do processo de organização de memórias. Com o sono, as informações aprendidas durante o dia são devidamente armazenadas no cérebro.
- O sono diminui o consumo de energia do corpo e proporciona a sua reposição.
- O sono contribui para uma correta produção de neurotransmissores.
Qual é o tempo de sono ideal?
A quantidade de horas de sono necessárias varia de acordo com a pessoa e com a sua idade (diminui com a idade).
- Normalmente um adulto precisa dormir à volta de 7 a 8 horas por noite.
- Um bebé recém-nascido chega a dormir 20 horas por dia.
- Pelos quatro anos, a média desce para 12 horas por dia.
- Aos 10, a média cai para 10 horas.
- Já as pessoas mais idosas necessitam apenas de 6 a 7 horas por dia.
Dicas para melhorar o sono
- Fazer desporto ou praticar exercícios em casa com regularidade. Ajudam a cansar e a relaxar o corpo.
- Excluir a cafeína após as 15h e evitar outros estimulantes, como cigarros e álcool (que alteram os padrões normais do cérebro durante o sono).
- Dormir e acordar no mesmo horário. Um sono regular ajuda a perder peso.
- Jantar uma refeição leve e evitar deitar-se logo após a refeição. Se tiver fome antes do deitar, beba chá sem cafeína ou leite simples com um pouco de canela.
- Mantenha o quarto a uma temperatura amena, durma num colchão confortável, com lençóis suaves.
